Poniedziałek-01.11.2021 Dzisiaj wolne więc trochę dłużej pospałem. Później wpadł trening nóg,ojj ciężko było. Popołudniu wiadomo na groby i tak zleciał dzień. Od jutra drugie zmiany ale na szczęście mam off bo coś czuję że nogi będę czuł %-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g [...]
[...] super przespana, rano zakupy i personalny, później swój i tu nie jestem zadowolony, jakoś bez werwy i bania zawalona, bo niestety muszę kupić nowy piec grzewczy, czyli 5 tyś nie moje… Też przy 9 repsie w hack sq musiałem odkaszlnąć i ch** koniec… Dużo muszę zrobić regresów, ale po prostu nie był to mój dzień, jutro z rana praca, a później PUSH
[...] | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x32,5kg | 7x32,5kg | 7x32,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 50x80kg | 40x90kg | 34x100kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 35x185kg | 34x185kg + 3x drop set Co mi ten trening wszedł dziś na petardzie, miazga ;-D Nie dość, że ładnie podokładane, to taki polot, nabicie szoook ;-D [...]
05.11 legs Wsnosy bokiem wyciag 6x8 4x15 Zginanie jednonoz 5x7 4x14 Przywodzenie stos+guma x19,20 Hack sq 110x11 110x13 Bulgary cc+12x12 cc+12x12 Uginanie ibunoz 8x9 6x14 Hipthrust maszyna 110x12 110x12 Slabo się wysypiam ostatmio. Ale treningi nadal dobre, dzisiejszy tak samo. Ciężary lekko w gore. Michy nawet nie aktualizuje bo od dłuższego [...]
[...] | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x32,5kg | 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 45x90kg | 38x100kg | 34x110kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 35x175kg | 32x200kg | 28x235kg + 3x drop set No i mimo, że ludzi w opór na siłowni to trening wyszedł rewelacyjny ;-D Do tego w koncu te łydy skatowałem, tak, jak [...]
Czwartek-11.11.2021 Z rana pospane,tego mi trzeba było %-) Później pilnowanie młodego,jakis szybki spacer i trening :-) Nogi jak to nogi,zajechane konkretnie :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-600g, [...]
11.11 legs Wsnosy bokiem wyciag 6x8 Zginanie jednonoz 5x7 Przywodzenie stos+guma x19,20 Hack sq 110x10 Bulgary cc+12x12 Uginanie obunoz 8x9 Hipthrust maszyna 110x12 Trening na deload więc nie ma co za dużo pisać. No i taki stan potrwa do końca przyszłego tygodnia później zaczynamy prepa.
[...] | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x35kg | 7x35kg | 7x35kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 49x90kg | 38x100kg | 34x110kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 35x190kg | 32x230kg | 26x260kg + 3x drop set Petarda trening i siłowo dobrze i nabicie i skupienie, mega ;-D A łydeczki tak przetyrane, ze ohoho ;-D [...]
Sobota-20.11.2021 Z rana najpierw zakupy później wpadł trening nóg,jak to nogi w miarę ciężko %-) Reszta dnia to już odpoczynek ,nauka i tyle :-P DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-640g, T-60g TRENING [...]